推荐适合产后恢复的健美操-【新闻】

发布时间：2021-04-05 14:25:46 阅读：次来源：耳坠厂家

【健康讯 2016年4月23日】健康资讯频道为您提供全面健康资讯,用药知识等健康相关资讯，致力于为广大用户提供最优质最全面的健康资讯，为用户的健康保驾护航！

产后恢复健美操

深呼吸运动

取仰卧位，双腿伸直，全身放松，慢慢地吸气，收缩腹部，扩张胸部，腰部要紧贴着床，然后降气呼出。

举头运动

取仰卧位，去枕，双臂平放于身体两侧，将头抬起，尽可能举向胸部放下。

上肢运动

取仰卧位，双臂平放身体两侧，然后伸直双臂，同时举向头部，再放下。

下肢运动

取仰卧位，抬起一侧下肢，屈膝，然后向上伸直放下，两下肢轮流练习。

屈膝抬臀运动

仰卧位，双手交叉于头下，屈膝抬臀，脚平放在床上，用脚和肩做支点，将身体挺起后放下。

屈腿运动

俯卧位，枕头垫在胸前颌下，同时向上举起小腿，靠近臀部放下。

提肛运动

可取任何姿势，自动收缩肛门括约肌。