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补铁吃什么水果最好哪些水果含铁量高【消息】

发布时间:2020-11-16 17:24:35 阅读: 来源:耳坠厂家

铁是血色素分子,同时也是造血肝细胞的重要组成部分,主要功能是为血液供养。当铁供应不足,就会缺少血色素,所以不能获得充足的氧气。这样就会导致大脑和肌肉因为缺氧而遭到破坏。打个比方,身体器官缺铁就像人体缺氧一样,因此,对于儿童、妇女、老人而言,补铁是非常重要的。

补铁的水果有哪些:

1、樱桃

樱桃是含铁量最高的水果。女性常吃樱桃可以预防缺铁性贫血,同时樱桃中富含铁和维生素A,有驻颜美容的功效,可以是皮肤红润,消斑去皱。在补铁的水果中,樱桃实属上品。

2、桃子

桃子榨汁后饮用,它的营养成分更容易被人体吸收,而且桃子对肾脏有深层清洁的作用,可以利尿、缓泻,有助于消化。总之喝桃汁既能补铁,也能帮身体排毒。

3、菠萝

菠萝中维生素C的含量很高,而且富含钙、铁、磷等微量元素。中医认为,菠萝性味甘平,具有健胃消食、补脾止泻、清胃解渴等功效。

如何预防缺铁

1、日常生活避免铁流失。

2、忌过量饮茶及咖啡:因为茶叶中的鞣酸和咖啡中的多酚类物质可以与铁形成难以。

3、溶解的盐类,抑制铁质吸收。因此,女性饮用咖啡和茶应该适可而止,一天1~2杯足矣。

4、用铁锅炒菜易于铁的吸收。

5、少用铝锅,因为铝能阻止铁的吸收。

6、要多吃点蔬菜和水果:因为蔬菜水果中富含维生素C、柠檬酸及苹果酸,这类有机酸可与铁形成络合物,从而增加铁在肠道内的溶解度,有利于铁的吸收。

7、多食用含铁丰富的食物,如:蛋黄、海带、紫菜、木耳、猪肝、桂圆、猪血等。

服用补铁制剂过程中需要注意以下问题:

1、要饭后服用补铁制剂。

2、补铁制剂应选择对人体肠胃刺激小、吸收好、口感好的产品为佳。

3、忌牛奶与铁剂同时服用。

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