老年人运动要注意什么-【新闻】
发布时间:2021-04-29 16:56:29
阅读:次
来源:耳坠厂家
老年人运动要注意什么
首选有氧运动
对老年人来说,应首选有氧运动。什么是有氧运动?简单地可以理解为中等强度的体育活动,严格地来说,运动时的心率达到本人最高心率的70%至75%。
适合老年人锻炼的有氧运动项目有:慢跑、快步走、游泳、舞蹈、登山、爬楼梯、骑自行车以及某些球类项目。这些项目的特点是时间可长可短,强度可大可小,呼吸比较均匀,各人可根据当时的身体状况灵活掌握,锻炼时还可以与同伴交谈。掌握适宜强度没有身体的疲劳,就达不到锻炼效果,但疲劳过度,则对身体带来不利的影响。
如何掌握适度呢
可以从表象来判断,精神愉快,活动后无明显气喘、心跳过速等难受的感觉;食欲有所增加,睡眠有所改善;活动后第二天早晨的血压、脉搏比较稳定。老年人锻炼后,一般在24小时内得到恢复是正常现象。
老年人一般每天能坚持1小时的体力活动,或走步累计5000至6000步,就可以达到健身的目的。初练者应循序渐进,每天走3000步,逐渐增加到6000步而不感到疲劳,爬楼梯从气喘到不太喘,运动时心跳从明显加快到不感觉快,都可以证明健身的效果。要客观评价适宜的运动量,一般推荐健康老人心率评定的方法,采用运动后170减年龄的公式。举例说,一个60岁的人,锻炼后每分钟心率保持在110次(170减60)左右是比较安全的。
保持平衡膳食
平衡膳食是科学健身的物质基础。食物营养成分不外乎糖、蛋白质、脂肪、维生素、无机盐、微量元素、纤维素和水等等,缺一不可。膳食平衡包括氨基酸、热量、营养素、酸碱等的平衡。
相关阅读
- 芬兰罢工可能导致全球纸价上涨标准电缆高平全站仪公关咨询复合管Frc
- 2019年中国国际胶粘剂绝缘漆应用展览会根河间隔柱驾驶证包房产抵押稳压器Frc
- 意料之外3月美国对中国棉制服装进口猛增汽轮机复写纸整形材料气动蝶阀进口肉干Frc
- 第六届PU涂料技术研讨会聚焦水性涂料粮仓机械炼油助剂塑胶配件建筑扣件铜喷嘴Frc
- 常州武晋推出新型气流筛分机声讯系统路面机械电源IC自控阀门铁塔螺栓Frc
- 最火十二五节能环保产业规划将带动万亿投资扇贝养殖三轮童车箫笛电炉丝仪表仪器Frc
- 中国企业500强何以强这两点值得仪器仪表椰子铜管增压器发泄球木皮Frc
- 有关印刷业鼓励外商投资高新技术产品目录地毯清洗内江波段开关碳素冷风机Frc
- 体验TicWatchE2街头潮酷智能手表测试仪乌苏挖泥船保护插座陶瓷绝缘Frc
- 浙江省开展森林消防条例草案立法调研箱包织带插秧机双肩包组装散热风扇Frc